值夜班由于時差顛倒容易帶來疲乏、注意力不集中等現象。通過調整飲食和睡眠可在一定程度上彌補生物鐘紊亂對人體造成的影響。所以值夜班要有技巧，才能既保證夜班工作質量又不影響我們的健康。
　　1、夜班時，勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。不要大魚大肉地猛吃。而是應該吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果類食品及蘋果、楊桃、橘子等水果，這些對恢復體能有特殊的功效。
　　2、經常值夜班的工作人員，要特別注意補充維生素。維生素A可調節視網膜感光物質的合成，能提高夜間工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞，提高工作效率。維生素C可減輕疲勞、增強機體抵抗力。
　　3、提神飲料，最好以綠茶、枸杞茶為主。綠茶可以提神、清除體內多余的自由基。枸杞茶有溫補肝腎、明目、潤澤皮膚、養顏美容等功效，尤其適合女性飲用。
　　4、上夜班前千萬記得卸妝，一定要把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬引發滿臉痘痘。
　　5、夜班之后，要補足睡眠。尤其是第二天中午11～13點時間段的補覺，可以補充陽氣，有益身體健康。
　　希望大家在工作的同時也注意自身的健康，祝愿大家有個好身體。