一、清晨慎補水
　　消瘦，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的冷水，可以換作溫?zé)岬臏蛑囝悺ｕr榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補水忌鹽，煲得濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨吃。
　　二、多喝看不見的水
　　有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經(jīng)足夠供應(yīng)所需。食物、水果、蔬菜中都含水，比如米飯含水量約為60%。充分利用三餐進食的機會來補水，多選果蔬和咸淡適宜的湯粥，補水效果都不錯。
　　三、水里的“隱患”
　　放置時間較長的水，水質(zhì)會發(fā)生老化，水中微生物的含量會呈幾何級數(shù)增加。各種家用水處理設(shè)備均存在后續(xù)維護、消毒的問題，如飲水機的儲水槽和凈水設(shè)備的過濾層，都可能成為飲用水二次污染的隱患。
　　四、淡鹽水的用途
　　1、腹瀉之后補充由腸道丟失的水分和鹽，維持電解質(zhì)的平衡；
　　2、淡鹽水漱口能清除口腔內(nèi)的細菌，減輕口咽部炎癥造成的紅腫。
　　但是，淡鹽水不適合心臟功能不好或高血壓患者飲用，特別是在早晨，人體內(nèi)血液粘稠度最高，飲用淡鹽水會加重口干，使血壓升高。
　　五、愛運動更要會補水
　　運動補水要掌握以下原則：
　　1、不能渴時才補。因為感到口渴時，丟失的水分已達體重的2%。
　　2、運動前、中、后都要補水。建議運動前2小時補250～500毫升；運動前即刻補150～250毫升；運動中每15～20分鐘補120～240毫升；運動后按運動中體重的丟失量，體重每下降1千克需補1千毫升。

（住院處 屈夢璐）