俗話說(shuō)“夏至欲宜節(jié)，冬至欲宜絕”。因?yàn)槎翞殛庩?yáng)消長(zhǎng)之際，最宜將護(hù)調(diào)攝，保養(yǎng)精氣，稍有不慎，不是損陰，即是傷陽(yáng)。
夏至之時(shí)，陽(yáng)氣增長(zhǎng)到了極致，是陽(yáng)氣最旺陰氣初生的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要注意保護(hù)陽(yáng)氣，著眼于養(yǎng)“長(zhǎng)”。
夏至睡眠——晚睡早起加午睡
夏至起居要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起，盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。
午睡是夏季養(yǎng)生保健的重要方法，既能補(bǔ)償夜間睡眠的不足，又能順應(yīng)人體生理特點(diǎn)的養(yǎng)護(hù)需要。
午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般以30～60分鐘為宜。
需要注意的是，夏天無(wú)論多熱，都不可以袒露在外，可在腹部蓋上毛巾被，以免受寒。
夏至飲食——多酸多咸少油膩
夏至?xí)r心氣旺而肝腎弱，酸、咸之味可以補(bǔ)益肝腎，滋肝腎之陰。
同時(shí)酸味食物具有收斂的作用，可固表止汗、收斂心氣，如山楂、烏梅、番茄、檸檬、柑橘等。
而夏至人出汗較多，身體里的鹽分會(huì)隨著汗液一起排出體外，吃些咸味的食物，可以補(bǔ)充身體流失的鹽分，如海帶、紫菜、蝦等。
此外，注意飲食清淡，避免肥甘厚味，多吃點(diǎn)綠豆、薏苡仁、小米、鴨肉等清補(bǔ)食物，可以避免苦夏。
夏至起居——注意通風(fēng)遠(yuǎn)潮濕
夏日炎熱，腠理開(kāi)泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜電扇送風(fēng)，使用空調(diào)時(shí)室內(nèi)外溫差不宜超過(guò)7℃，更不宜夜晚露宿于外。
要堅(jiān)持每日溫水洗澡，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。
因?yàn)闇厮疀_澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。
夏至運(yùn)動(dòng)——和緩舒適量要小
夏至陽(yáng)氣最旺，陰氣初始。
適度運(yùn)動(dòng)可以順應(yīng)陽(yáng)氣的向上升發(fā)，使之不受阻礙，助人體氣血通暢。
如果運(yùn)動(dòng)太過(guò)，汗出過(guò)多，反而會(huì)耗散陽(yáng)氣，同時(shí)也損耗陰氣，不利于對(duì)初生陰氣的養(yǎng)護(hù)。
所以，夏至?xí)r節(jié)的運(yùn)動(dòng)很有講究。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間以清晨或傍晚較涼爽時(shí)為宜，運(yùn)動(dòng)方式以散步、慢跑、太極拳為好，不宜劇烈活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻率都應(yīng)該比春秋季少一點(diǎn)。
夏至保健小妙招
一、泡腳除濕
古人云“長(zhǎng)夏多生濕病”。
夏至節(jié)氣，可在每天睡前1小時(shí)，用熱水泡腳20分鐘，使身體微微汗出。
這樣可以很好地刺激足部經(jīng)絡(luò)，起到健脾祛濕、通經(jīng)利水、緩解疲勞的作用。
二、艾灸補(bǔ)陽(yáng)
夏至體內(nèi)陰陽(yáng)氣皆少，處于“外熱內(nèi)寒”之時(shí)，是扶陽(yáng)祛寒的最佳時(shí)機(jī)。
可以通過(guò)艾灸任督兩脈的方法，生發(fā)陽(yáng)氣，調(diào)養(yǎng)氣血，補(bǔ)充人體元?dú)狻?/span>
取督脈：大椎、至陽(yáng)、命門(mén)；任脈：膻中、關(guān)元、神闕、巨闕穴艾灸。每個(gè)穴位艾灸20~30分鐘。
在施灸前，喝淡鹽溫水，防止在施灸過(guò)程中汗流過(guò)多，而引起虛脫。灸完后閉上眼睛靜休15分鐘，平復(fù)氣血。
三、按摩養(yǎng)心
點(diǎn)按極泉穴
定位：上臂外展，在腋窩正中，動(dòng)脈搏動(dòng)處。
手法：以拇指指尖點(diǎn)按極泉穴2~3分鐘，以微感脹痛為宜。
功效：極泉穴屬手少陰心經(jīng)，經(jīng)常按摩此穴，能起到溫通心陽(yáng)的作用，也可促進(jìn)新陳代謝。
揉按期門(mén)穴
取穴：坐位或者仰臥位，自乳頭垂直向下摸兩個(gè)肋間隙，按壓有酸脹感，即為此穴。
手法：用雙手拇指按揉期門(mén)穴36次，力度適中。
功效：期門(mén)穴是人體足厥陰肝經(jīng)上的主要穴道之，經(jīng)常按摩此穴，可疏肝理氣、排毒解熱。
來(lái)源：中國(guó)中醫(yī)