告別春節假期
從假期切換到上班模式
難度大怎么辦？
怎樣緩解“節后綜合征”？
一起了解↓↓
▍什么是“節后綜合征”？
“節后綜合征”并不是一種疾病，只是一種狀態的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態突然進入工作的緊張狀態時，生理和心理的平衡被打破，進而產生的一系列問題。
“節后綜合征”在生理上有惡心、頭暈、厭食、失眠、困乏等表現；心理上如厭倦、提不起精神、影響工作和學習效率甚至焦慮、神經衰弱等。
▍幾大表現你中招了幾個？
●睡眠紊亂癥
長假玩樂過度，甚至熬夜、通宵等，身體缺乏休息，打亂了人體正常的生物鐘，睡眠紊亂就會找上門。
●腸胃紊亂癥
假日里少不了大吃大喝，放縱過后，有人可能會出現胃負擔重、消化不良，導致腹脹、腹痛、惡心、腹瀉等。
●疲勞焦慮癥
在高度興奮、熱鬧的假期后，馬上回歸到平靜的生活中，可能會出現抑郁、煩悶、無聊等心理問題，還會出現注意力不集中、精神緊張、
心煩氣躁、疲乏無力等情況。
●手機沉溺癥
假期長時間刷手機，不僅會過度依賴手機，還會因長期低頭或久坐，引發頭疼、頸痛、腰背痛等不適。
▍小技巧讓你滿血復活
●睡眠上
保持規律作息。合理安排作息時間，避免熬夜造成生物鐘紊亂，將身心恢復到良好的狀態。睡前可以用熱水泡腳5-10分鐘：按摩腳心足趾，疏通經絡，促進血液循環增強新陳代謝。
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●情緒上
積極進行自我心理調適。放松心情，多開窗通風，呼吸新鮮空氣，聆聽舒緩一些的輕音樂、讀書閱報等方式調整身心，多給予自我積極的心理暗示。
●飲食上
及時調理腸胃。清淡飲食，多吃新鮮果蔬，少食油膩，細嚼慢咽，用餐七分飽，讓腸胃“休息”一下。
春節期間進食過多，容易出現消化不良、胃脹難受的情況，此時可以多吃一些含有膳食纖維的水果、雜糧和蔬菜，比如大餐后吃些柚子，不僅有助于控制血糖，還利于潤腸通便。此外，陳皮+山楂代茶飲也是不錯的選擇，山楂有消食化積作用，陳皮有行氣化痰作用。
●適度運動
做到勞逸結合。根據自身情況，安排輕度運動，如散步、慢跑、八段錦、瑜伽等、既能緩解持續性的神經興奮與緊張感，也能提高睡眠質量。
●開始收心
提前適應工作狀態。可以有意識地做一些與工作有關系的事，比如提前整理好工作計劃表，幫助自己盡快走出長假時的“休閑狀態”
●不要焦慮
心理專家表示，如果出現節后綜合征的表現，不要太過焦慮。一般情況下，大部分人都能因為工作、生活節律的恢復，逐漸步入一個正常的軌道。但少部分人因工作壓力過大，可能恢復得要慢一些。
來源：河北新聞網