當今社會，人們的生活節(jié)奏加快，工作壓力增加，熬夜成了不少人的生活常態(tài)。然而，長期熬夜對我們的身心健康有嚴重的危害，其中，心臟“受傷”尤為明顯。
心臟的作用是將血液推送到身體的各個組織器官，供應(yīng)氧及各種營養(yǎng)物質(zhì)，同時帶走組織細胞的代謝產(chǎn)物，使組織器官維持正常的生理功能。一個成年人心臟的體積和拳頭大小差不多，重量為230~280克。心臟個頭雖小，能量卻巨大：成年人在安靜狀態(tài)下心率為60~100次/分，心臟每次泵血大約70毫升，每分鐘可以泵出5.7升血液，一生中泵出的血液可達18萬噸。
熬夜易引發(fā)心律失常
近年來，有關(guān)年輕人猝死的報道時有發(fā)生。據(jù)統(tǒng)計，其中約八成人死于心源性猝死。心血管疾病的發(fā)病出現(xiàn)年輕化趨勢，熬夜是一個重要推手。
每個人的作息遵循著一定的規(guī)律，身體各臟器也有著自身的晝夜節(jié)律，這種節(jié)律被叫做“生物鐘”。同樣，心臟也有自己的晝夜節(jié)律。
既往人們認為，心臟的晝夜節(jié)律主要是依靠神經(jīng)系統(tǒng)（交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)）來調(diào)節(jié)的。交感神經(jīng)興奮能使心率加快，體溫升高；副交感神經(jīng)興奮能減慢心率、降低體溫。交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)相互平衡、相互制約，形成了心臟獨有的生物鐘。
然而，新近的研究發(fā)現(xiàn)，人的心臟也有自己的“意志”，即使在自主神經(jīng)被完全阻斷的情況下，心率也會在一天中的不同時段發(fā)生變化。這證明心肌細胞能夠進行自主調(diào)節(jié)，以此來保持晝夜節(jié)律。
在夜晚，心臟調(diào)節(jié)由副交感神經(jīng)主導(dǎo)（心率減慢），心肌細胞依從自身獨立的生物鐘運作，將細胞興奮性逐漸降低。然而，熬夜時，人體主要是交感神經(jīng)興奮，并對心臟傳出興奮性信號。兩種不同的信號“對抗”著指揮心臟，無所適從的心臟就容易發(fā)生心律失常。2021年，美國醫(yī)學(xué)類雜志《心臟與循環(huán)生理學(xué)》刊發(fā)的一項研究證實，健康成年人長期睡眠不足會引起心律模式異常。由此可見，長期熬夜容易誘發(fā)心律失常，導(dǎo)致心臟功能障礙甚至猝死。
熬夜加重心臟負擔
長期熬夜還會使血壓晝夜節(jié)律改變，甚至引起高血壓等慢性疾病，加重心臟負擔。
一般來說，人體的血壓受神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)。長期熬夜會使這些神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，誘發(fā)高血壓，或?qū)е赂哐獕夯颊叩难獕弘y以被控制。而長期血壓控制不佳可引起心肌細胞肥大、左心室肥厚、左心房擴大以及心臟收縮舒張功能障礙等，從而導(dǎo)致高血壓性心臟病，最終進展為心力衰竭。
熬夜增加患冠心病的風險
如前所述，長期熬夜會導(dǎo)致心臟的生物鐘紊亂，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的調(diào)節(jié)平衡被打破。此外，長期熬夜還會引起機體內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，如腎上腺激素和皮質(zhì)醇激素水平增加、脂質(zhì)代謝異常、血小板聚集功能增強、血液黏稠度增加等，進而誘發(fā)或者加重動脈粥樣硬化的發(fā)生。我國的一項研究結(jié)果顯示，長期、頻繁夜生活和工作能夠顯著增加人們患冠心病和房顫的風險。
與此同時，人們在熬夜時還常常伴有抽煙、飲酒及大量飲用咖啡等不良習慣。這些行為不僅會使人體的交感神經(jīng)興奮度加強，還會促進炎癥因子分泌，誘發(fā)斑塊破裂及冠狀動脈痙攣，導(dǎo)致心絞痛或心肌梗死的發(fā)生。
除了“傷心”，長期熬夜還會對身體造成其他損傷。例如，熬夜傷肝已被大眾所熟知。熬夜與腫瘤的發(fā)生也有著密切聯(lián)系。早在2007年，世界衛(wèi)生組織就已經(jīng)把“熬夜”定義為2A類致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類。
熬夜后有補救辦法嗎
熬夜后首先應(yīng)科學(xué)補覺。如果前一晚熬夜時間較長，建議第二天上午充分補覺，但午飯后不建議繼續(xù)補覺；若前一晚熬夜時間不長，適當補覺或用打盹方式補覺即可。其次，熬夜后應(yīng)科學(xué)飲食。熬夜后的早餐很重要，不能為了補覺選擇不吃早餐，早餐種類以富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的食物為主，盡量避免高糖食物。熬夜后的科學(xué)運動也是必要的，建議以有氧運動為主，如瑜伽、散步等。最后，熬夜后我們要保持良好的心理狀態(tài)，保持冷靜與情緒平衡。
熬夜后切勿過度補覺！補覺不是越多越好，若補覺過多反而容易加重心臟及機體其他臟器生物鐘紊亂，影響人的精神狀態(tài)。此外，熬夜后謹慎飲用提神飲品，如咖啡、濃茶等，盡量避免吸煙和飲酒。熬夜后也不宜劇烈運動。熬夜后的心臟處于高負荷狀態(tài)，此時劇烈運動容易誘發(fā)心律失常。
總的來說，夜晚是人體修復(fù)的重要時間，大家要保持充足的睡眠和正常的晝夜節(jié)律。切不可做一個晝夜顛倒的“傷心”人。
來源：健康報