當(dāng)今社會(huì)，人們的生活節(jié)奏加快，工作壓力增加，熬夜成了不少人的生活常態(tài)。然而，長(zhǎng)期熬夜對(duì)我們的身心健康有嚴(yán)重的危害，其中，心臟“受傷”尤為明顯。
心臟的作用是將血液推送到身體的各個(gè)組織器官，供應(yīng)氧及各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)帶走組織細(xì)胞的代謝產(chǎn)物，使組織器官維持正常的生理功能。一個(gè)成年人心臟的體積和拳頭大小差不多，重量為230~280克。心臟個(gè)頭雖小，能量卻巨大：成年人在安靜狀態(tài)下心率為60~100次/分，心臟每次泵血大約70毫升，每分鐘可以泵出5.7升血液，一生中泵出的血液可達(dá)18萬(wàn)噸。
熬夜易引發(fā)心律失常
近年來(lái)，有關(guān)年輕人猝死的報(bào)道時(shí)有發(fā)生。據(jù)統(tǒng)計(jì)，其中約八成人死于心源性猝死。心血管疾病的發(fā)病出現(xiàn)年輕化趨勢(shì)，熬夜是一個(gè)重要推手。
每個(gè)人的作息遵循著一定的規(guī)律，身體各臟器也有著自身的晝夜節(jié)律，這種節(jié)律被叫做“生物鐘”。同樣，心臟也有自己的晝夜節(jié)律。
既往人們認(rèn)為，心臟的晝夜節(jié)律主要是依靠神經(jīng)系統(tǒng)（交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)）來(lái)調(diào)節(jié)的。交感神經(jīng)興奮能使心率加快，體溫升高；副交感神經(jīng)興奮能減慢心率、降低體溫。交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)相互平衡、相互制約，形成了心臟獨(dú)有的生物鐘。
然而，新近的研究發(fā)現(xiàn)，人的心臟也有自己的“意志”，即使在自主神經(jīng)被完全阻斷的情況下，心率也會(huì)在一天中的不同時(shí)段發(fā)生變化。這證明心肌細(xì)胞能夠進(jìn)行自主調(diào)節(jié)，以此來(lái)保持晝夜節(jié)律。
在夜晚，心臟調(diào)節(jié)由副交感神經(jīng)主導(dǎo)（心率減慢），心肌細(xì)胞依從自身獨(dú)立的生物鐘運(yùn)作，將細(xì)胞興奮性逐漸降低。然而，熬夜時(shí)，人體主要是交感神經(jīng)興奮，并對(duì)心臟傳出興奮性信號(hào)。兩種不同的信號(hào)“對(duì)抗”著指揮心臟，無(wú)所適從的心臟就容易發(fā)生心律失常。2021年，美國(guó)醫(yī)學(xué)類(lèi)雜志《心臟與循環(huán)生理學(xué)》刊發(fā)的一項(xiàng)研究證實(shí)，健康成年人長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)引起心律模式異常。由此可見(jiàn)，長(zhǎng)期熬夜容易誘發(fā)心律失常，導(dǎo)致心臟功能障礙甚至猝死。
熬夜加重心臟負(fù)擔(dān)
長(zhǎng)期熬夜還會(huì)使血壓晝夜節(jié)律改變，甚至引起高血壓等慢性疾病，加重心臟負(fù)擔(dān)。
一般來(lái)說(shuō)，人體的血壓受神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)。長(zhǎng)期熬夜會(huì)使這些神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，誘發(fā)高血壓，或?qū)е赂哐獕夯颊叩难獕弘y以被控制。而長(zhǎng)期血壓控制不佳可引起心肌細(xì)胞肥大、左心室肥厚、左心房擴(kuò)大以及心臟收縮舒張功能障礙等，從而導(dǎo)致高血壓性心臟病，最終進(jìn)展為心力衰竭。
熬夜增加患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)
如前所述，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致心臟的生物鐘紊亂，交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的調(diào)節(jié)平衡被打破。此外，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)引起機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，如腎上腺激素和皮質(zhì)醇激素水平增加、脂質(zhì)代謝異常、血小板聚集功能增強(qiáng)、血液黏稠度增加等，進(jìn)而誘發(fā)或者加重動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。我國(guó)的一項(xiàng)研究結(jié)果顯示，長(zhǎng)期、頻繁夜生活和工作能夠顯著增加人們患冠心病和房顫的風(fēng)險(xiǎn)。
與此同時(shí)，人們?cè)诎疽箷r(shí)還常常伴有抽煙、飲酒及大量飲用咖啡等不良習(xí)慣。這些行為不僅會(huì)使人體的交感神經(jīng)興奮度加強(qiáng)，還會(huì)促進(jìn)炎癥因子分泌，誘發(fā)斑塊破裂及冠狀動(dòng)脈痙攣，導(dǎo)致心絞痛或心肌梗死的發(fā)生。
除了“傷心”，長(zhǎng)期熬夜還會(huì)對(duì)身體造成其他損傷。例如，熬夜傷肝已被大眾所熟知。熬夜與腫瘤的發(fā)生也有著密切聯(lián)系。早在2007年，世界衛(wèi)生組織就已經(jīng)把“熬夜”定義為2A類(lèi)致癌因素，與高溫油炸食品同屬一類(lèi)。
熬夜后有補(bǔ)救辦法嗎
熬夜后首先應(yīng)科學(xué)補(bǔ)覺(jué)。如果前一晚熬夜時(shí)間較長(zhǎng)，建議第二天上午充分補(bǔ)覺(jué)，但午飯后不建議繼續(xù)補(bǔ)覺(jué)；若前一晚熬夜時(shí)間不長(zhǎng)，適當(dāng)補(bǔ)覺(jué)或用打盹方式補(bǔ)覺(jué)即可。其次，熬夜后應(yīng)科學(xué)飲食。熬夜后的早餐很重要，不能為了補(bǔ)覺(jué)選擇不吃早餐，早餐種類(lèi)以富含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維生素的食物為主，盡量避免高糖食物。熬夜后的科學(xué)運(yùn)動(dòng)也是必要的，建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如瑜伽、散步等。最后，熬夜后我們要保持良好的心理狀態(tài)，保持冷靜與情緒平衡。
熬夜后切勿過(guò)度補(bǔ)覺(jué)！補(bǔ)覺(jué)不是越多越好，若補(bǔ)覺(jué)過(guò)多反而容易加重心臟及機(jī)體其他臟器生物鐘紊亂，影響人的精神狀態(tài)。此外，熬夜后謹(jǐn)慎飲用提神飲品，如咖啡、濃茶等，盡量避免吸煙和飲酒。熬夜后也不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。熬夜后的心臟處于高負(fù)荷狀態(tài)，此時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)容易誘發(fā)心律失常。
總的來(lái)說(shuō)，夜晚是人體修復(fù)的重要時(shí)間，大家要保持充足的睡眠和正常的晝夜節(jié)律。切不可做一個(gè)晝夜顛倒的“傷心”人。
來(lái)源：健康報(bào)